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內容簡介
人到中年百事慌？怕變老、怕失業、怕離婚……，
想要抓住青春的尾巴，卻找不到生命的出口。
楊蓓教授認為中年是人生的第二個青春期，擁有叛逆的自由，
帶領我們一起重新檢視中年困境，
誠實面對中年功課，從中破繭而出，
做個有勇氣的中年人！
中年是一個非常開放、非常自由，充滿各種可能的一個階段，如果仍覺得自己精神萎縮、體力不足等情況時，是誰綁住我們呢？是自己綁住自己。所以我對自己的中年是充滿希望的，為什麼？因為我覺得這是一個可以真正做自己的時刻，可是要達到做自己的階段，必須要先做很多的事，那些事是有意義、有價值的，可以幫助我們檢視過往的歷程。－楊蓓
楊蓓教授不以「中年危機」看待中年問題，認為中年是充滿希望的，可以自由決定自己要的人生方向，這樣的叛逆便是自由的中年。叛逆中年的叛逆目的，不是為了抓住青春的尾巴，而是看清自己、接受自己、肯定自己，進而奉獻自己。本書透過五大篇章，讓我們以全新視野看待中年：「中年，我的世界在崩解」、「尋找生命的出口」、「中年的你，夠誠實嗎？」、「放下的幸福」、「人生中年最優美」。文章直探中年問題核心，提供多種檢視中年問題的方法，並分享豐富的實例故事。
叛逆中年，讓我們有智慧放下過去！
叛逆中年，讓我們有勇氣承擔未來！
叛逆中年，讓我們活出不一樣的新中年！
作者簡介
楊蓓
美國田納西大學教育心理與輔導博士。曾任東海大學社會工作系講師、國立中興大學法商學院學生輔導中心主任、國立台北大學社會工作學系副教授及系主任、法鼓大學籌備處副教授，現為實踐大學社會工作學系副教授、聖嚴教育基金會執行長。專長領域為：團體工作、團體動力與行動研究、家族治療、心理衛生、禪修與心理健康等，並擔任助人專業工作者之督導、訓練與諮詢多年。長年擔任法鼓山義工，著有《親密、孤獨與自由》、《自在溝通——人我互動，從心出發》、《交心——自利利他的助人法則》（法鼓文化）、《勇氣與自由》（心靈工坊）等書。
目錄
【自序】中年，看見自己
第一單元：中年，我的世界在崩解
1-1：我的世界在崩解
1-2：改變，中年萬事變
1-3：叛逆，中年的自由
第二單元：尋找生命的出口
2-1：軟化世故的心
2-2：中年的感情出口
2-3：善待內在的小孩
第三單元：中年的你，夠誠實嗎？
3-1：中年的誠實功課
3-2：放下心中的過不去
3-3：以多元角度解讀世界
第四單元：放下的幸福
4-1：中年的提起與放下
4-2：中年的勇氣與承擔
4-3：中年人是社會安定的力量
第五單元：人生中年最優美
5-1：把自己找回來
5-2：中年〈十牛圖〉
詳細資料
- ISBN：9789575986049
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 160頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
有一雙強壯的手臂，一直以來是男生們長期追求的健身目標，不僅使身材更加完美，還會給生活帶來方便。只有增強雙臂肱三頭肌的鍛鍊，才能讓你的理想變為現實。 ... 肱三頭肌位於上臂的後側，屬於三大肌群（頭頸肌、軀幹肌、四肢肌）中的上肢肌。是由長頭、內側頭和外側頭構成長頭起於肩胛骨盂下結節，外側頭和內側頭都起於肱骨的背面，肱三頭肌主要功能是近固定時，前臂在肘關節處伸直，上臂在肩關節處後伸長頭，遠固定時上臂在肘關節處伸直。 ... 想要提高它的刺激程度，就要進行有針對的動作鍛鍊，平時接觸的動作很多，但孤立性最強的莫過於雙臂屈伸。雙臂屈伸的動作種類很多，根據動作的不同，針對肱三頭肌的三個頭的刺激也會存在著差異，今天我們就來聊聊這個動作。 啞鈴坐姿臂屈伸 ... ▪ 身體坐姿，雙腳全腳掌著地，雙手托住啞鈴在頭頂上方，手掌心朝上，上臂貼緊耳朵兩側，保持雙臂豎直。 ▪ 雙臂屈肘彎曲，上臂保持不變，前臂向後運動，將啞鈴降到腦後。 ▪ 最低點，保持動作1秒，然後前臂慢慢升起回到起點。 ▪ 整個動作過程，保持三頭肌的持續收縮和拉伸。 雙槓臂屈伸 ... ▪ 雙臂伸直，不要鎖死肘部，將身體撐在雙槓上方，挺胸抬頭，身體保證正直不要前傾，讓雙肘貼緊身體。 ▪ 緩慢下降身體，注意手肘向後的幅度。 ▪ 稍停幾秒，然後將身體還原。 仰臥槓鈴臂屈伸 ... ▪ 身體仰臥平凳上，雙手窄距正握槓鈴，位置在頭頂的上方，重心下落時在肩胛骨上。 ▪ 然後雙臂屈肘，肩部保持穩定，向後降落槓鈴至前額處。 ▪ 保持動作1秒，做大限度保持三頭肌的張力。 ▪ 然後收縮三頭肌，雙手緩慢將槓鈴升起回到起點，雙臂伸直。 凳上反屈伸 ... ▪ 身體仰臥，雙手背後撐在高凳上，雙腳放在較矮的凳子上或者地面上，身體其它部位懸空。 ▪ 放鬆雙肩，雙臂慢慢屈肘，身體的臀部下沉。 ▪ 在最低點，保持動作幾秒鐘，做大限度的收縮肱三頭肌。 ▪ 然後控制三頭肌的發力，使身體向上運動，回到原來位置。 雙臂屈伸的注意事項 ... 1、整個動作要有控制的進行，建議使用的重量，保持在10RM-12RM之間，切記不要使用大重量。 2、每個動作，建議訓練強度做3-5組，每組做8-12次，每周進行1-2次的鍛鍊，動作結束不要忘了放鬆三頭肌。 ... 3、為了更好的刺激三頭肌，要保證以肘部帶動前臂運動，上臂和肩部要保持穩定。 當然鍛鍊肱三頭肌的方法好有很多，例如：窄距推胸、繩索肱三下壓、俯身臂屈伸、鑽石伏地挺身等，這些動作不僅能有效的鍛鍊三頭，還能牽帶著鍛鍊胸肌和背肌，這需要訓練者從自己的鍛鍊目標出發，更好的提高目標肌肉的鍛鍊效果，也可以把這些動作融合到練臂的複合訓練中，這樣會使鍛鍊效果更有效。 希望以上的雙臂屈伸動作，能夠給朋友們帶來幫助，在鍛鍊過程中，會存在著很多的困難，但是我們必須堅持，最後才能收穫成果。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/d03DnAQ.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010567412
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